[...] 7) Przyciąganie drążków z wyciągu do twarzy: 20kg x 12 / 28,5kg x 12 / 38,5kg x 12 / 43,5kg x 10 8) Unoszenie nóg: 32/32/32/32 9) Kółko: 32/32/32 10) Plank: 20kg x 5 + Intensywne kardio: 42,3km Nie czułem się dziś na siłach, ale jak się rozkręciłem, to już poszło z górki. Forma coraz lepsza, progres z treningu na trening fajnie idzie. :-)
[...] x 12 / 23,5 kg x 12 / 28,5kg x 12 / 33,5kg x 12 8) Unoszenie nóg: 36/36/36 9) Kółko: 36/36/36 10) Plank: 20kg x 5 Po środzie jeszcze dobrze się nie zregenerowałem, nogi dalej obolałe. %-) Trening w odczuciu średni, ale plan na dziś zrealizowany i progres zaliczony. Teraz dobrze się zregenerować, żeby w niedziele i poniedziałek było [...]
[...] / 120kg x 8 / 140kg x 6/6/6 6) Łydki suwnica: 200kg x 22 / 250kg x 22 / 300kg x 22 / 320kg x 22/22 7) Unoszenie nóg: 48/30 8) Kółko: 48/30 9) Plank: 20kg x 4 Nie wiem jak, ale dałem radę. %-) WL z martwego punktu już nieźle masakruje mi klatę, czuć jak ją rozrywa. %-) Myślę, czy czasem nie będę raz w tygodniu progresował o 2,5kg, bo z [...]
[...] się zaliczyć 170kg, na tym ciężarze kończę dalszy progres. Wyciskanie skos ujemny, cieszy mnie, że udało się dołożyć 2,5kg, w przyszłym tygodniu spróbuję wycisnąć 185kg, ale wykonam to ćwiczenie jako pierwsze. WL z pauzą, lepsze czucie niż ostatnio i życiówka zrobiona. Nie spodziewałem się takiego progresu po półrocznej przerwie, forma [...]
[...] x 6 / 120kg x 6/6/6 6) Łydki suwnica: 200kg x 20 / 250kg x 20 / 290kg x 20 7) WL: 100kg x 6 / 120kg x 6 / 130kg x 9 8) Unoszenie nóg: 22/22/22 9) Kółko: 22/22/22 10) Plank: 20kg x 4 + Kardio Czas 50min Myślałem, że będzie gorzej, ale raczej lepiej nie będzie przy codziennym kardio. %-) Zmieniony przez - LiptonS w dniu 2022-05-02 20:42:14
[...] z opadu 3.Moutain climbers 4.Unoszenie prostych nóg 5.Brzuszki na piłce %-) DZIEŃ 113 13-09-2014 DT Dieta:Faza 5 Marsz 45 min 8-) Zauważyłam ostatnie ,że bardzo puchnę zobaczę po @ ale miałam + 3cm w udzie i biodrach przed....zaczęłam więcej pić zobaczymy. DZIEŃ 114 14-09-2014 DNT Zmieniony przez - Kajtek_84 w dniu 2014-09-20 15:22:48
[...] klatki (to miało atakować skośne %-D ) 12x (na stronę) Cc: 1s dało rade/ 2s 9x/ 3s 8x/ 4s 6x/ 5s 6x Ogólnie to nie dawałem rady się utrzymać na drążku. brzuch dałby radę ale przedramiona chciało mi rozerwać i chwyt nie wytrzymywał... 8. Side plank (jedna jak i druga strona tyle samo sekund) 1s 30sek/ 2s 40sek/ 3s 40sek/ 4s 45sek Po 30 to już [...]
Miska z wczoraj: Jajecznica z płatkami owsianymi kura ryz buraczki karczek ryz ogórki i pomidor Biwak: kiełbaska z grila, kęsek piwny piwko i około 0,5l wódki :-( Miska z dzisiaj: hamurgery z grila 6 pyz schab 250g + 2 kromki chleba razowego 2 parówki + kromka chleba razowego - właśnie wcinam :-) twaróg - bd koło 21 Taki kolejny dzien dziecka. Ale [...]
Dzień 21: Oj, chyba jeszcze nigdy tak długo nie spałem, ale śniła mi się fajna koleżanka, więc nie dziwię się, że się nie budziłem :pszczol: Popołudnie spędzone na oglądaniu filmów - “21” “Beerfest”, trochę opalania, Potem tradycyjnie już mecze – tym razem do tyłu z $$. Dieta: Jakiś taki bez [...]
[...] z jajek, w przerwie meczów dobry patent na szybkiej żarcie, szybciej niż jajecznica się robi i patelni nie trzeba tak długo myć. No I truskawki...ale na bitą śmietanę do nich jeszcze trochę poczekam, narazie dietetycznie z kefirkiem i mlekiem. 1.jajecznica 2.karkówka. 3.truskawki, kefir, mleko, nectar. 4.pierś, oliwa. [...]
Pierwsza sprawa to taka ze kulturystyka przeszla nie tylko EWOLUCJE zawodnikow ale rowniez i poz, kiedys kulturystyka polegala na wygladzie zblizonym do greckich bogow, a wiec proporcjonalne nogi, rozbudowany tors, proporcjonalne rece, dlatego tez profesjonalni zawodnicy mieli po 72-73 w udach co w porownaniu z dzisiejszymi zakrawa o smiech, bo [...]
Sichell, to ja mówiłem o ciągu w tym kontekście i podtrzymuję swoje zdanie... Lukaszku16, dużo zależy od rodzaju skrzywienia kręgosłupa, siły mięśni otaczających go i od techniki wykonywania ćwiczenia. Skąd się biorą skrzywienia kręgosłupa? Pomijając wrodzone patologie kręgosłupa każde skrzywienie powstające długotrwale spowodowane jest różną [...]
wiem,ze więcej masy ale co do brzucha to protestuje, brzuch mam zaj.. tylko kopia z dupy tego zdjęcia. Cwiczę brzuch od 3 miesięcy 4-5 razy w tygodniu i tylko z brzucha jestem w pełni zadowolony, dzięki za opinie pozdrawiam :D Tanaka
[...] robiłem wiecej powtórzeń, za to klata cos dzisiaj cięko, zmeczenie moze po przysiadach Prawie tydzien przerwy w diecie i treningach, i niestety brzuch na dole lekko podlało, ale na górze jak by mieśnie się przebijaja A no i dzisiaj 8-mu dzień bez alkoholu źle się czuję Zmieniony przez - Herek92 w dniu 2010-05-24 21:43:58 Zmieniony przez - Herek92 [...]
pamiętaj o mostkach :) co prawda Ty masz już staż 6 lat to może nie dla ciebie info ale ja np zabierałem się do flagi bruce'a lee na brzuch a na plecy robiłem tylko elementarne ćwiczenie - wznosy klatki i nóg w leżeniu na brzuchu. po 4 latach takiego treningu, ja, bardzo młody człowiek byłem zmuszony odstawić całkowicie trening z powodu silnego [...]
Rozpisz diete to sie pomysli. dobradieta.pl/tabele.php <--np. tu masz wartosci b/t/w. Poza tym.. 1. Odżywka białkowa - to chyba na masę ? Mi zależy aby spaść sporo kg bo trenuję piłkę i nie chce być tak bardzo przypakowany zależy mi na ładnej budowie żeby się rozebrać w towarzystwie koleżanek na plaży (hehehe) ale ważniejsza dla mnie jest siła [...]
[...] do końca? Aktualnie 85 kg 87 w pasie 40 cm w bicku (chodzi mi głownie o ten brzuch bo wszędzie czytam żeby rozpocząć dobrą masę to z najlepiej z niskiego bf do tego dorzę wszystko spada a brzuch opornie ) macie na to jakiś sposób ?? może ta dieta mi kuleje albo za dużo węgli ale znowu jak zejdę niżej to nie będzie siły na trening ...
[...] kg x 5 100kg 2x25 - Brzuch Ogolnie trening dosc fajny. Drazek chyba najoporniej, jak zwykle. W MC rozpiera mnie energia, choc nie mowie tez ze idzie jak szmata, ale czuje, jakbym mogl dokladac do sztangi niewiadomo ile %-) (przenosnia, zeby ktos nie odczytal tego doslownie), zreszto w siadach podobnie. Reszta cwiczen weszlo jak [...]
[BLOG] LiptonS - Droga do wymarzonej sylwetki
